مقالات فروشگاه

ده راه برای رسیدن به اندام مناسب با ورزش

سانا بازار: مزایای استفاده از ورزش منظم شاملاز دست دادن وزن ، جلوگیری از بیماری مانند بیماری قلبی ، دیابت و پوکی استخوان. مناسب بودن اندان همچنین به شما در تمرکز ذهنی نیز کمک می کند. بسیاری از مردم زمانی که متوجه می شوند که باید ورزش کنند ، به این موضوع فکر می کنند که چگونه آن را شروع کنند و یا چگونه آن را در برنامه روزانه شلوغ خود بگنجانند. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی(ACSM)و انجمن قلب آمریکا(AHA)توصیه می کنند که افراد بزرگسال و سالم حداقل 150 دقیقه با شدت متوسط به فعالیت هوازی در پنج روز یک هفته و یا بیست دقیقه به فعالیت ورزشی با شدت بالا در سه روز یک هفته بپردازند. یک روال تناسب اندام مناسب مقاومت و بدنسازی است . موسساتACSMوAHAبه بیشتر بزرگسالان علاقه مند که حداقل دوبار در هفته بدنسازی کنند.

پیدا کردن تناسب اندام : ده راه برای رسیدن به اندام مناسب با ورزش

بعضی اوقات مشکل نداشتن انگیزه است ولی به مرور زمان حل می شود.برنامه ریزی برای ورزش به سختی که شما فکر می کنید نیست. در اینجا ده راه برای انجام این کار ارائه شده است.

  1. بهره وری کمتر: مردم به طور معمول به ساده ترین راه برای انجام کارهای روزانه فکر می کنند. اما اگر به خود کمی سختی بدهید می توانید بیشتر ورزش کنید. مثلا خریدهای خود را از داخل ماشین با چند بار رفت و آمد به خانه بیاورید.
  2. اجتناب از وسایل صرفه جویی در وقت: ماشین خود را به جای اینکه به کارواش ببرید خودتان بشویید .اگرچه شستن آن حدود یک ساعت و نیم طول می کشد ولی در عین حال شما می توانید ورزش کنید. از یک ماشین چمن زنی دستی به جای یک ماشین چمن زنی سوار شدنی استفاده کنید.
  3. رفتن به جایی: همیشه راه طولانی را انتخاب کنیدبالا و پایین رفتن از پله چند بار در هر روز می تواند برای قلبتان خوب باشد. از آسانسور و پله برقی تا جایی که ممکن است استفاده نکنید. اگر با اتوبوس و مترو به محل کار خود می روید ، یک ایستگاه قبل از مقصد خود پیاده شوید و تا آنجا کمی پیاده روی کنید. اگر شما به بازار و یا فروشگاه مواد غذایی می روید دورترین محل پارک تا در ورودی را انتخاب کنبد تا کمی بتوانید پیاده روی کنید. راه رفتن عالی است زیرا هر کسی می تواند آن را انجام دهد و به غیر از یک جفت کفش مناسب به چیز دیگری نیاز ندارد.
  4. سحرخیز باشید: تحقیقات نشان می دهد کسانی که ورزش صبگاهی انجام می دهند ، به این کار عادت می کنند. احتمالا شما نمی خواهید در پایان یک روز خسته کننده به ورزش بپردازید. اگر شما صبح به ورزش بپردازید ، برای کل روز انرژی زیادی خواهید داشت.
  5. قول و عهد خود را بنویسید: هر زمان ، صبح ، بعد ازظهر و یا شب ، هر وقت که برای شما مناسب است به ورزش بپردازید و آن را در برنامه روزانه خود یادداشت کنید. روال ورزش خود را هر روز انجام دهید.
  6. گام هایتان را بشمارید: یگ گام شمار خوب می تواند به انگیزه شما کمک کند. اگر شما یک گام شمار متصل به کمرتان داشته باشید می توانید تعداد قدم هایتان را بشمارید، و شما متوجه می شوید که 5000 گام زمان زیادی طول نمی کشد و شما خوشحال می شوید و در این صورت 10000 قدم در یک روز دیگر دلهره آور نمی باشد.
  7. از یک مربی کمک بگیرید: اگرچه بدنسازی مهم است اما اگر شما اطلاعات کافی نداشته باشید به خودتان صدمه می زنید و یا تمرین بی نتیجه خواهد بود. بهتر است برای گرفتن یک برنامه ورزشی به یک مربی مراجعه کنید. همچنین می توانید با خریدن یک دی وی دی آموزشی در خانه به بدنسازی بپردازید.
  8. یک دفتر یادداشت داشته باشید: در آن هر چقدر که ورزش میکنید و کارهای انجام شده را یادداشت کنید. این یادداشت ها به شما کارهایتان را نشان می دهند و انجام کارهای دیگر را برایتان آسان می کند. با دیدن صفحات خالی احساس شرمندگی می کنید که آن روز ورزش نکرده اید.
  9. با یک دوست تماس بگیرید: کسی را پیدا کنید که کارهای مشابه شما انجام می دهد، پیاده روی با همسایگان، دوچرخه سواری ، بازی تنیس و... . قراری برای این کار ها بگذارید . ورزش با دوست و یا یک گروه موثرتر است در این صورت شما می توانید بیشتر پیاده روی کنید. اگر کسی را نمی شناسید یکplayerMP3بردارید و به آهنگ مورد علاقه تان و یا کتاب های صوتی گوش دهید .
  10. آنچه را که دوست دارید انجام دهید: هر ورزشی را انتخاب کنید مطمئن باشید که از آن لذت می برید. اگر شما به کاری که آن را دوست دارید بپردازید به انجام آن عادت خواهید کرد.

اگر شما هر روز نمی توانید به طور مداوم 30 دقیقهورزش کنید به راحتی می توانید با کمی سختی دادن به خود در انجام کارهای روزانه و کمی پیاده روی بیشتر در حین انجام کارهایتان ورزش کنید. اما اگر شما ورزشی را دوست دارید ، زمان انجام آن را پیدا خواهید کرد.

کد مطلب: 170 - تاریخ: 1395/8/13 - بازدید: 612
اشتراک گذاری این صفحه:
تلگرام Email Facebook Google Twitter LinkedIn Print